domingo, 11 de noviembre de 2012

ESTIRAMIENTO LUMBAR, POR CENTROS DAVÓ


EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO LUMBAR

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  triatlon,  lumbares.

En posición de sentadilla, con la parte superior del tronco en contacto con los muslos y las manos a ambos lados de los pies con las palmas completamente apoyadas en el suelo. Desde esa posición, extienda las rodillas hasta que note la tensión en los flexores de las piernas.

20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  voleibol,  golf,  esqui,  correr,  rugby,  piernas,  lumbares,  rapidos,  lumbalgia.

Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas.

20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  kayak,  pesas,  correr,  beisbol,  softbol,  piernas,  lumbares,  dormir,  pilates,  lumbalgia.

  
   Tumbados con el cuerpo estirado, flexionamos una pierna sobre el pecho ayudándonos con los brazos.
20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  lumbares,  dormir,  lumbalgia.

   Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas sobre el pecho. Sujete los muslos con las manos, por detrás de las rodillas y lleve los talones hacia las nalgas. Lleve las rodillas hacia le pecho, elevando las caderas y separándolas del suelo. En esa posición, extienda las piernas para evitar espasmos musculares o posibles dolores.
20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  beisbol,  softbol,  lumbares,  relajacion de espalda,  trapecio,  deltoides.


   Elevar los brazos y las manos al máximo y ponerse de puntillas
5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  snowboard,  esqui,  triatlon,  espalda,  lumbares,  oficina.

    De pie, con las piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos mas el cuerpo.

30 segundos