miércoles, 1 de junio de 2011

LAS DUDAS MAS COMUNES AL INICIARTE EN TRIATLON

Y aquí tenéis un articulo de la web http://www.sportlife.es:



"Aquí tienes un resumen de las preguntas más habituales a la hora de afrontar los entrenamientos triatléticos

 ¿Debo seguir una alimentación especial? Basta con que te alimentes de forma sana y equilibrada. Para recuperarte mejor de los entrenamientos, intenta hacer un aporte de hidratos y proteínas lo más rápido posible cuando termines las sesiones. Controla que tus niveles de hidratación sean los adecuados.

¿Cuántas transiciones y cómo debo hacerlas? Con una a la semana, las semanas anteriores a la competición puede ser suficiente. Alterna unos días con bici más exigente y carrera corta y fácil, con otros con bici fácil o rodillo y carrera  con ritmos de competición. No es imprescindible que sea una transición rápida como la haces en las carreras. Vale con que empieces a correr en los 10 minutos siguientes a terminar la bici. En sesiones aparte y en sitio seguro, puedes practicar las transiciones bici-correr, repitiéndolo  varias veces hasta que encuentres la forma más rápida y segura

¿Hay algún entrenamiento para notar menos el cambio de la bici a correr, que no me pesen tanto las piernas? ?Multitransiciones?, es decir repetir varias veces una secuencia de bici + carrera. Por ejemplo, 10? bici + 5? correr. Repetir tres veces

¿Cómo puedo favorecer la recuperación¿qué debo comer o beber cuando acabe de entrenar?Agua y sales minerales, sobre todo si has sudado mucho. Hidratos de carbono después de sesiones largas de resistencia. Proteínas después de sesiones de ritmo exigentes

¿Necesito hacer algún trabajo de musculación? Si dispones de poco tiempo, intenta, al menos, hacer sesiones complementarias de estiramientos, abdominales y lumbares. La fuerza la puedes trabajar durante los entrenamientos con palas en la natación, desarrollos duros (tranca) en bici y cuestas duras y cortas en carrera a pie

¿Merece la pena entrenar en el mismo día los 3 deportes? Para hacer un sprint, basta que hagas una sesión diaria y algún fin de semana enlaces dos deportes, fundamentalmente bici+ correr ya que es la transición más dura en carrera

¿Hay alguna forma de entrenar en la piscina para luego nadar en el mar? ¿en que cambia? La particularidad más destacable de nadar en aguas abiertas es la orientación, por lo que de vez en cuando deberás respirar con la mirada al frente (al estilo waterpolista) para ver las boyas donde deberás girar. Es recomendable utilizar mayor frecuencia de brazada en los primeros metros de la natación, para hacerte un buen sitio que te permita nadar más cómodamente. Puede ser habitual que las boyas de referencia las tengas que dejar a izquierdas o derechas, con lo que en la piscina deberás entrenar la respiración hacia los dos lados y de vez en cuando hacia el frente.

¿se puede entrenar para ganar tiempo en los boxes? Puedes ensayar en algún entrenamiento  cómo quitarte el traje rápido, cómo montarse en la bici en el menor tiempo o dejar unas gomas en  lugar de cordones en las zapatillas de correr para ponértelas antes. Resulta de gran utilidad  memorizar el recorrido de los boxes y poner alguna referencia delante de tu box. Estos detalles serán de gran ayuda durante la competición, ya que la tensión y las prisas pueden hacerte perder tiempo.

¿Cuáles son las lesiones más habituales que tienen los que entrenan triatlón? El triatlón es un deporte muy completo, por lo cual la musculatura esta muy compensada. Las lesiones más frecuentes suelen ser sobrecargas en las articulaciones, pero podremos evitarlas haciendo ejercicios de técnica y movilidad articular, a la vez que realizar unos buenos estiramientos antes y después de cada entrenamiento. Sería conveniente darse un masaje al menos cada 15 días."